Cómo Pasar de Gordo a Fornido en 8 Semanas

por Victor Pride

¿Qué es lo que ellos dicen?

"¡Me parece que no puedo bajar de peso!"

"¡Me parece que no puedo ganar peso!"

Lo que realmente quieren decir es...

"¡No tengo autocontrol o disciplina!"

Permítanme mostrarles cómo un profesional lo hace.

Empecemos por el principio...

A principios de este año estaba un poco gordo. No era gran cosa. Yo era consciente de ello y no me importaba. Había tenido planes para volar a Estados Unidos para hacer un trabajo de rehabilitación en mi espalda y estaba comiendo pasta cada noche para la cena.

A continuación se muestra una imagen del "gordo" Vic. El punto de partida...

Cuando volví a casa de América todavía estaba haciendo trabajo de rehabilitación, y tenía muchas cosas que atender, así que no estaba preocupado por el aspecto de una estatua ligera y robusta tallada en granito.

Pero eso no duró para siempre....

Cuando el polvo se asentó y volví al estilo de vida, hice dos cosas para hacerme ver como una estatua griega.

1. Dejé de comer pasta.
2. Fijé una fecha para lanzar el video "Morning in the Life of Victor Pride".

En el video, quería parecer un chico normal, deportivo. Un "todo hombre" que está en gran forma. Yo no quería parecer un fisicoculturista, quería parecer una estatua griega.

La fase de dieta tardó 8 semanas.

El comienzo de mi dieta era más como una guía simple. Esto es lo que hice durante las primeras 3 a 4 semanas...

Cuando tenía hambre no comía. Esperaría tanto como pudiera. Luego volvería a comer. Ese era mi plan de dieta para aproximadamente 4 semanas.

Después de esa primera fase le envié un correo a un amigo mío llamado John Doe. Le dije de mi meta, y le envié fotos, y le pedí que proporcionara un plan de dieta sólida.

Dije....

"Estoy haciendo el trailer de un video para 30 Days of Discipline en 33 días, y tengo que volverme tan musculoso como pueda.

He adjuntado 2 fotos. La foto sin camisa es de esta mañana, sin musculatura, sin comida y sin una buena iluminación. La foto con camisa es de hace apenas 2 días. Sin trucos de iluminación ni edición.

Algún consejo que me puedas dar para "robar" será bienvenido".

John Doe respondió...

"Ok, esto es lo que yo haría para los próximos 30 días. Has estado haciendo esta cosa baja en carbohidratos durante tanto tiempo que pensaría que seriamente te beneficiarías al dejarlos sólo un poco y estar menos gordo. A las 4 semanas no estamos ganando cualquier fuerza o músculo, por lo que el truco es mantener todo lo bueno y completo mientras estamos en un restringido estado de calorías. El volumen no tiene por qué ser tan alto en este momento, realmente quieres hacer menos ya que el día del evento se acerca. Sólo lo suficiente para obtener una buena musculatura en este punto. Quiero que te cambies a las papas en lugar de arroz, papas blancas. Quiero que los cortes delgados y los tiendas en un plato, y ponlos en el microondas durante unos 5-6 minutos, luego sumérgelos en ketchup para comerlos.

Comida 1.- 7 claras de huevo + 1 entero (usa condimentos si quieres, ketchup, salsa, etc), ¡¡ELIMINA EL QUESO!! 1 TAZA DE AVENA.

Comida 2.- 8-10 onzas de pollo, 6-8 onzas de papas blancas. 

Comida 3.- Lo mismo que la comida 2.

Comida 4.- Gran ensalada con aderezo de vinagre balsámico (¡¡No queso azul, ni nada grasoso!!), 8 onzas de bistec.

Comida 5.- 3/4 tazas de avena, 7 claras de huevo + 1 entero.

Bro, no te preocupes por el conjunto de carbohidratos en una noche sin sentido, 3/4 tazas de avena no te va a doler ni una mierda. Quiero que sigas así por 5 días. Trata de conseguir un poco de bistec allá diariamente, el contenido de hierro y nutrientes de un filete sería muy beneficioso en este punto.

Comienza a tomar algo suave como la raíz de un diente de león para perder agua lentamente, no queremos nada brusco como diuréticos. Puede comenzar con la raíz del diente de león ahora. No estoy seguro de cuánto pruebes su uso, pero bájalo a no más de 200 gramos/semana.

En cuanto a entrenamiento, te corté el volumen a la mitad. También, mantén el cardio solo 3 veces/semana, más no es necesario y queremos lucir bien y musculosos, nada de catabólicos. Lo que estoy haciendo es añadir a tu dieta, no quitando más. Vas a tener un mayor efecto termogénico si haces esto, y estarás más musculoso, mientras que perderás grasa más rápido.

A los 5 días, empezarás a consumir 2 cucharadas de aceite de oliva 3 veces/día. Esta será tu cantidad de grasa, te darás cuenta de los cambios ENORMES estos últimos 5 días. En cuanto a lo del jugo de piña/naranja, todavía se puede hacer eso, ¡¡pero sólo después del entrenamiento!! El calentamiento después del entrenamiento está bien, pero no lo hagas en cualquier otro momento.

Un par de veces por semana come una toronja en la noche con 3/4 tazas de avena. Te ayudará a quemar más grasa, el ácido de la toronja dará inicio al metabolismo. ¿Dulces? Nah bro, elimina los dulces por ahora. En cuanto a las comidas de trampa, que sea una vez/semana, también va para la pasta e incluso para el sushi. La respuesta de la acumulación de grasa no será tan fuerte a menos que hagas trampa en ese momento. Es sólo 30 días, y es por tu libro de $$$$$, elimina la mierda por ahora.

Confía en mí bro, conozco mi mierda. Vas a ver algunos cambios importantes estos últimos 30 días".

Así que ese mismo día empecé la dieta de Doe, con mis propios ajustes menores.

- Comida 1: 1 taza de avena, 1 contenedor de claras de huevo líquido.
- Comida 2: 10 onzas de pechuga de pollo, 8 onzas de papas.
- Comida 3: 1 taza de avena, 1 contenedor de claras de huevo líquido.
- Comida 4: 10 onzas de pechuga de pollo, 8 onzas de papas.
- Comida 5: 8-10 onzas de carne de vaca magra, un montón de espárragos.

Eso es exactamente lo que comí por 3-4 semanas.

Una vez por semana tuve una comida de trampa (generalmente McDonalds), después de cada entrenamiento me cambié de avena simple a 2 paquetes de avena con sabor, y bebía nada más que agua y café negro.

¿Funcionó la "Dieta de Doe"?

Abajo están algunas fotos de la noche de la filmación del video. Estas fotos tienen buena iluminación, pero sin musculatura de gimnasio. Sin una musculatura de gimnasio puedes ver que me parezco a un "tipo normal" o un atleta.

Cinco días después de las fotos de arriba, comencé a comer más alimentos.

Siete días más tarde, tomé las fotografías de abajo. En las fotos estoy 10 libras más pesado.

Cómo gané 10 libras de músculo en 12 días

1. Primero me sometí a una dieta estricta.
2. Comí todo lo que veía.

Mi receta secreta para ganar 10 libras en una semana era: comer todo lo que veía, y después comer 4 sándwiches de mantequilla de maní y jalea antes de dormir cada noche.

Déjame darte un consejo antes de empezar a llenarte la boca...

Sólo hay una manera de desarrollarte magro. Tienes que ser mega-magro antes de empezar a comer una gran cantidad de alimentos. De lo contrario, simplemente engordas.

Tu cuerpo tiene que estar preparado para el crecimiento si quieres desarrollarte magro.

No puedes desarrollar de un cuerpo gordo a una máquina de músculos, pero puedes desarrollar de un cuerpo delgado a una máquina de músculos.

No puedes estallar de músculos si eres un culo gordo, pero puedes si tus músculos están hambrientos de calorías.

- Victor Pride

Post Data.- Asegúrate de revisar John Doe Bodybuilding para más consejos y trucos. Asegúrate de conseguir su libro también, se llama Becoming the Bull.


Traducido de: http://victorpride.com/how-to-go-from-fat-to-ripped-in-8-weeks/